自宅で簡単！理想のメンタルを作る 最高の方法とは！？
「メンタルが強ければ・・・」「自己肯定感の低さが気になる」という悩みを持つ方は少なくないと思います。私もそんな風によく思います。
そう思えば思うほど自分が嫌になったり、投げ出したくなることもありますね。そんな自分を変えることができるなら変えたい。でも何をしたらいいかわからない。分からないからなかなか行動に移せない。
そんな風に「自分を変えたい」と考えているけどなかなか行動に移せない人にでも、今すぐに気軽に取り組めることがあったらどうでしょう。
そんな方のために今回は自宅で簡単にできる理想のメンタルを作る方法を紹介したいと思います。
目次
自宅で簡単？理想のメンタルを作る方法とは？
理想のメンタルを作る方法はどんなものがあるでしょうか？
そもそもあなたの中での理想のメンタルとはどんな状態ですか。
自信があればいいメンタルなのか。心に余裕がある状態が理想なのか。人それぞれ理想とするメンタルの状態は違うと思います。
となると自分がどんな理想を掲げているのか自分自身で知る必要がありますよね。
そしてこれは大勢の方にに当てはまることですが、自己肯定感が高まったとき、人は心に余裕ができ、行動にも余裕を持つことができます。
つまり『自己肯定感の向上＝心の余裕/強いメンタル』と考えたとき理想とするメンタルの状態にするために次のようなものがあります。
・自分自身を知る
・成功体験の積み重ね
・変化の現れ
この３つの項目について詳しく見てみましょう。
自分自身を知り、あなたが思い描く自分になる。
あなたにとって理想の心の状態は何ですか？
こんな風に何か聞かれて即答できる人は多くはないと思います。
人は1日に頭の中でたくさんの会話（セルフトーク）をしています。ですが、それを言葉にする機会が少ないため、自分の心内でなんとなくで思っていることが多く、考えをうまく伝えられなかったり行動に移しにくかったりします。そのためいつも頭がスッキリしなかったり、なんだかもやもやしたり。。。
つまり、知っているようで自分のことを知らない、気づいてない部分が意外とたくさんあったりします。
そんな自分自身を知ること・気づくことができたらどうでしょう？
「私ってこんなこと考えてたんだ！」「本当はこれをやってみたかったんだ」って思えたら新しい自分に出会えたみたいでなんだか嬉しくないですか？
自分自身が知らない新しい自分がまだ心の中に存在しています。
まずはノートに自問自答したことを書き出してみましょう！
小さな成功体験を積み重ねる
何かに取り組んで成功したり、上手く出来たときって嬉しいですよね。
そんな今までの成功体験の積み重ねが人の心を支えていたりします。
小さい頃はどんなに小さなことでも出来たときは嬉しかったり純粋に喜んだりしてましたよね。
でもそれが年齢を重ねることになってできることが当たり前になり、出来ないことにばかり目が向いてしまう。
「私ってなんで出来ないんだろう」って。
そして目の前のことや先のことばかり気にして、リスクばかり考えてしまい気持ちが落ちたり。
でも本当にそうでしょうか。本当に自分は出来ないんだろうか。
今までの自分を振り返ってみてください。もちろんできないこともあったかもしれないけれど、出来たことだってたくさんあるはず。
普段当たり前になっていることでもそお。
普段の生活の中で自分がやってきたことが小さな成功体験で、自分が思うよりできていることの方が多いはず。
「洗濯物たたんだ」とか「早起きできた」とかなんでもいいんです。どんなに小さなことでも。
その小さな積み重ねが自分の自信や心の余裕に繋がります。
自分自身のことを認めて、ほめてみましょう。
変化の現れ
成功体験と似ていますが、変化の現れを実感した時に人は大きな喜びや自信に繋がります。
出来ないことが出来たり、ビフォーアフターで変化があった時って嬉しいですよね。
では変化がわかりやすいものって何でしょう。人間の体一つで大きく分けられるとすれば心と体です。
この二つのうち変化がわかりやすいのが体の変化だと思います。
体の変化に関わってくるものとしては、「食事」と「運動」が挙げられます。
おそらく皆さんのイメージとしては食事制限やトレーニングといった少しきついイメージをされる方もいると思いますが、そんなことはありません。
一日10秒でもいいですし、食事も食べる順番を変えるだけでも。まずはここからのスタート。
自分にとってこれなら余裕でできると思うラインから少しずつ始めていけばやり切ったという達成感ももちろん、少しずつ身体にも変化が現れます。
まずは出来た、やれたという達成感や満足感を自身の体で感じることが大切です。
運動をすることで多くのホルモンが分泌され、頭がすっきりすることにもつながります。
前の自分から少しでも何かが変わったらすごく自信になりませんか？
この自信がきっとあなたの心の余裕を生んでくれます。